Herstellen van een verslaving gaat verder dan alleen het stoppen met middelengebruik of bepaald gedrag. Het is een proces waarin je leert omgaan met stress, moeilijke emoties en andere triggers zonder terug te vallen in oude patronen. Ook je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de effecten van een verslaving, een gezonde levensstijl kan dat proces versnellen. Drie cruciale pijlers hierin zijn slaap, voeding en beweging. Maar wat maakt dit zo belangrijk? En hoe kun je ze stap voor stap verbeteren?

Slaap: de fundering van je herstel

Goede nachtrust speelt een belangrijke rol in herstel. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zichzelf en worden giftige stoffen afgevoerd. Een verslaving verstoort vaak het natuurlijke slaapritme, waardoor je je vermoeid en prikkelbaar voelt en kwetsbaar bent voor een terugval. Regelmaat in je slaapritme helpt je om stabieler en rustiger te worden.

Praktische tips voor betere slaap:

• Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
• Zorg voor een rustige, donkere en comfortabele slaapomgeving.
• Vermijd schermen, cafeïne en zware maaltijden voor het slapen.
• Bouw ontspanningsmomenten in voor het slapengaan, zoals lezen, mediteren of muziek luisteren.

Voeding: energie voor lichaam en geest

Het veelvuldig gebruiken van alcohol of drugs kan zorgen voor een tekort aan bepaalde essentiële voedingsstoffen, waardoor je lichaam (en geest) uitgeput raakt. Gezonde voeding geeft je lichaam energie en helpt je hersenen en zenuwstelsel in het proces van herstel.

Gezonde keuzes die je herstel ondersteunen:

• Drink voldoende water om afvalstoffen sneller af te voeren en je lichaam gehydrateerd te houden.
• Vermijd grote hoeveelheden suiker, omdat die je stemming en energieniveau negatief kunnen beïnvloeden.
• Eet voldoende eiwitten uit vlees, vis, zuivelproducten of plantaardige bronnen. 

Beweging: natuurlijke ondersteuning bij herstel

Nagenoeg iedere vorm van beweging helpt om je stemming te stabiliseren en verbetert je algehele gezondheid. Het hoeft niet intensief te zijn, lichte beweging zoals wandelen of fietsen kan je herstel al enorm ondersteunen.

Tijdens het bewegen of sporten komen natuurlijke stoffen (endorfines) vrij. Hierdoor voel je je vaak gelukkiger en rustiger. Ook verbetert regelmatige sportieve activiteit je slaapkwaliteit en helpt het om je ritme te herstellen. Daarnaast ontwikkel je door te bewegen een gezonde routine die de plaats in kan nemen van oude gewoontes.

Beginnen met beweging hoeft niet moeilijk te zijn:

• Maak dagelijks een wandeling.
• Probeer laagdrempelige activiteiten zoals fietsen, yoga of stretchen.
• Bouw langzaam op en luister naar je lichaam. Probeer jezelf niet te snel uit te putten, zo houd je het minder lang vol.

Kleine stappen, groot verschil

Slaap, voeding en beweging. Samen vormen ze een krachtige basis voor duurzaam herstel. Het is belangrijk om te onthouden: wat werkt voor de één, werkt niet altijd voor de ander. Zoek naar een bepaalde balans die bij jouw situatie en persoonlijkheid past. Door hier bewust aandacht aan te besteden, geef je jezelf meer kans op succes én werk je aan een leven dat past bij wie jij bent.