In een wereld die 24/7 online is, wordt herstel extra uitdagend. Verleidingen zijn continu beschikbaar. Alcohol bestellen via een bezorgapp. Gokken via je telefoon. De prikkels zijn niet alleen overal, ze zijn ook nog eens zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. 

Hoe blijf je staande in het digitale geweld van verleiding? En hoe hervind je jezelf in een wereld die nooit pauzeert?

Triggers herkennen

Waar je vroeger een fysieke plek moest opzoeken om te drinken, te gebruiken of te gokken, komt het nu naar je toe. Eén klik, één swipe — en het is er weer. In herstel zijn betekent in deze tijd dus niet alleen leren ‘nee zeggen’ tegen middelen of gedragingen, maar ook leren omgaan met de digitale wereld die ermee verweven is. De triggers zijn er nog steeds, alleen zitten ze nu in je broekzak.

Misschien is het die ene app die je altijd gebruikte als je dronken was. Of een social media kanaal waar het ene na het andere feestje of perfecte leven voorbij komt. Of gewoon die momenten waarop je je verveelt, je telefoon pakt — en voor je het weet zit je in een spiraal van scrollen, vergelijken, verlangen.

Betekent dat dan dat je alle apps van je telefoon moet verwijderen? Nee. Maar het vraagt wel om een eerlijke kijk naar wat triggert. Wat je op scherp zet. Wat je terugduwt richting oud gedrag. En op basis van die uitkomsten keuzes durven maken.

Digitale grenzen

Een simpel hulpmiddel dat voor veel mensen werkt: een schermtijdslot. Klinkt kinderachtig, maar is erg krachtig. Je stelt een tijdslimiet in voor bepaalde apps, bijvoorbeeld 15 minuten per dag op Instagram, of geen toegang tot YouTube na 22:00 uur, en laat je telefoon je eraan herinneren wanneer het genoeg is geweest. 

Het mooie is: je hoeft niet op wilskracht alleen te vertrouwen. Je bouwt als het ware een digitale grens in, die je helpt om trouw te blijven aan jezelf, juist op de momenten dat je het even moeilijk hebt. Het voelt misschien in het begin alsof je jezelf iets ontzegt, maar eigenlijk geef je jezelf ruimte om je aandacht ergens anders op te richten.

Richting vinden

De digitale wereld kan een mijnenveld zijn, vol verleiding en afleiding. Maar het kan ook een kompas zijn, als je weet hoe je het gebruikt. Want net zoals je online kunt verdwalen, kun je er ook richting vinden. 

Er zijn apps die je helpen om overzicht te houden over je herstel, met dagelijkse check-ins of clean streaks die je motiveren. Er zijn communities waar je anoniem je verhaal kunt delen en herkenning vindt, juist op momenten dat je je alleen voelt. Podcasts waarin je je begrepen voelt. Meditaties die je helpen vertragen als je hoofd overloopt.

Tip: ga eens op zoek naar apps, podcasts of platformen die je in jouw herstel kunnen ondersteunen.

Kies bewust voor jouw herstel

Herstellen in een digitale wereld betekent niet dat je alles moet uitsluiten, maar wél dat je bewuste keuzes moet maken over wat je toelaat. Je hoeft niet perfect te zijn, en je hoeft het niet allemaal zelf uit te zoeken. Maar je zult wel je eigen digitale omgeving moeten leren begrijpen: wat helpt, wat schaadt, en wat voedt. De verleiding blijft, net als de technologie. Maar hoe jij ermee omgaat, dat kun je veranderen. Kleine ingrepen maken vaak het grootste verschil.