BLUE is een afkorting die staat voor: mezelf de schuld geven (Blaming myself), op zoek naar het slechte nieuws( Looking for bad news), ongelukkig gissen (Unhappy guessing)  en overdreven negatief (Exaggeratedly negative). Het vertegenwoordigt de gedachten die gewoon te negatief zijn om echt waar te zijn. Zo herken je BLAUWE gedachten:

Ik geef mezelf de schuld - Hoewel het belangrijk is om jouw verantwoordelijkheid te nemen, is overmatige zelfverwijt niet productief. Het is zelfs in verband gebracht met psychische problemen, zoals depressie. Let goed op wanneer je tegen jezelf zegt dat je 'alles hebt verpest' of dat iets 'allemaal jouw schuld' is.

Op zoek naar slecht nieuws - Als er negen goede dingen en één slecht ding per dag gebeuren, is het gemakkelijk om je te concentreren op het ene slechte deel. Maar stilstaan ​​bij het negatieve houdt je vast op een donkere plek. Het is belangrijk om een ​​stap terug te doen en een meer evenwichtige, realistische kijk te creëren.

Ongelukkig gissen - Ook al heb je geen idee wat er morgen zal gebeuren, je zou onheil en somberheid kunnen voorspellen. Of je je nu voorstelt dat je jezelf in verlegenheid zult brengen tijdens een vergadering of tegen jezelf zult zeggen dat je nooit een promotie zult krijgen, ongelukkig gissen kan in een zichzelf vervullende profetie veranderen als je niet oppast.

Overdreven negatief - Jezelf vertellen dat het hele interview een complete ramp was of jezelf ervan overtuigen dat alles aan je werk verschrikkelijk is, leidt tot een neerwaartse spiraal. Hoe negatiever je denkt, hoe erger je je zult voelen. En hoe slechter je je voelt, hoe kleiner de kans dat je positieve actie onderneemt.

Vervang BLUE THOUGHTS door TRUE THOUGHTS

Zodra je een BLAUWE gedachte hebt geïdentificeerd, is het doel deze te vervangen door een echte gedachte. Een van de beste manieren om dat te doen, is door jezelf af te vragen: 'Wat moet ik zeggen tegen een vriend met dit probleem?'

Dus als je merkt dat je denkt: 'Ik zal nooit genoeg geld sparen om met pensioen te gaan', antwoord je misschien tegen jezelf: 'Ik kan een duidelijk plan maken om meer geld te besparen, zodat ik het me kan veroorloven met pensioen te gaan.'

Het vervangen van je overdreven negatieve gedachten door meer realistische uitspraken kan je inspireren om positieve actie te ondernemen - wat de sleutel is tot het creëren van het soort leven dat jij wilt leiden.

Als je je van nature op het meer pessimistische einde van het spectrum begeeft, zal het hard werken zijn om van gedachten te veranderen. Maar beschouw dat hard werken als een investering. Studies tonen aan dat het veranderen van je gedachten je hersenen na verloop van tijd fysiek verandert.

Dat betekent dat realistisch denken in de loop van de tijd als een tweede natuur wordt. Je brein zal jou en je capaciteiten in een realistischer licht gaan zien.