Blue Thoughts

BLUE is een afkorting die staat voor vier denkpatronen die samen een neerwaartse spiraal vormen: Blaming myself (mezelf de schuld geven), Looking for bad news (op zoek naar het slechte nieuws), Unhappy guessing (ongelukkig gissen) en Exaggeratedly negative (overdreven negatief).

Samen vertegenwoordigen ze gedachten die gewoon te negatief zijn om écht waar te zijn. Door ze te benoemen, ontneem je ze hun macht.

Hoewel het belangrijk is om verantwoordelijkheid te nemen, is overmatige zelfverwijt niet productief. Het is zelfs in verband gebracht met psychische problemen zoals depressie.

Let goed op wanneer je tegen jezelf zegt dat je 'alles hebt verpest' of dat iets 'allemaal jouw schuld' is. Dat soort taal is een signaal dat een blauwe gedachte aan het werk is.

Als er negen goede dingen en één slecht ding per dag gebeuren, is het gemakkelijk om je te concentreren op dat ene slechte deel. Maar stilstaan bij het negatieve houdt je vast op een donkere plek.

Het is belangrijk om een stap terug te doen en een meer evenwichtige, realistische kijk te creëren. Wat is er vandaag ook gebeurd, naast dat ene moeilijke moment?

Ook al heb je geen idee wat er morgen zal gebeuren, je zou onheil en somberheid kunnen voorspellen. Of je je nu voorstelt dat je jezelf in verlegenheid zult brengen tijdens een vergadering of tegen jezelf zegt dat je nooit een promotie zult krijgen — ongelukkig gissen kan in een zichzelf vervullende profetie veranderen als je niet oppast.

Jezelf vertellen dat een heel interview een complete ramp was of jezelf ervan overtuigen dat alles aan je werk verschrikkelijk is, leidt tot een neerwaartse spiraal. Hoe negatiever je denkt, hoe erger je je zult voelen.

En hoe slechter je je voelt, hoe kleiner de kans dat je positieve actie onderneemt. Zo houdt de blauwe gedachte zichzelf in stand.

Zodra je een blauwe gedachte hebt geïdentificeerd, is het doel deze te vervangen door een echte gedachte. Een van de beste manieren om dat te doen, is door jezelf af te vragen: 'Wat zou ik zeggen tegen een vriend met dit probleem?'

Dus als je merkt dat je denkt: 'Ik zal nooit genoeg geld sparen om met pensioen te gaan', antwoord je misschien tegen jezelf: 'Ik kan een duidelijk plan maken om meer te sparen, zodat ik het me kan veroorloven met pensioen te gaan.'

Het vervangen van overdreven negatieve gedachten door realistische uitspraken kan je inspireren om positieve actie te ondernemen — wat de sleutel is tot het creëren van het soort leven dat jij wilt leiden.

• •Identificeer de blauwe gedachte en benoem welk type het is
• •Vraag jezelf: wat zou ik tegen een vriend zeggen?
• •Formuleer een realistische, evenwichtige true thought
• •Onderneem één kleine, positieve actie die daarbij past

Als je je van nature op het pessimistische einde van het spectrum begeeft, zal het hard werken zijn om van gedachten te veranderen. Maar beschouw dat harde werk als een investering.

Studies tonen aan dat het veranderen van je gedachten je hersenen na verloop van tijd fysiek verandert. Realistisch denken wordt dan een tweede natuur, en je brein zal jou en je capaciteiten in een realistischer licht gaan zien.